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Sante' Solaire Information

猫背の子どもに特にオススメ!子どもの姿勢改善に! トレーニング動画No.4

第4回【うつぶせナンバータッチ】

ねらい:体幹(特に背中の上部)の強化

背中が丸まりがちな猫背のお子さんには特にオススメの運動です。
使えない分大変さがあるので、ゲーム要素を取り入れ、楽しめるように工夫しています。

動画はこちら↓


壁に貼ってあるのは・・・


トランプです!
今回は書かれた数字の秒数だけ数字をタッチするというルールで行ないました。

ルールは様々に変えて行なう事ができます。
例えば、右手のみや左手のみ、あとは両手でタッチも良いですね。
言われた数字を素早くタッチもおもしろいと思います。

それから、赤いカードは左手・黒いカードは右手といったように、
ちょうど良い難易度を設定してあげると、子どもは楽しめるでしょう。


個人的には子どもは特にトレーニングしすぎるより、楽しめる要素があったほうが、
子どもも熱中して入り込むので、レーニング効果もアップすると思います。


☆トレーニングのポイント:上体を起こしすぎないこと(上体を起こしすぎると腰回りや肩付近のトレーニングになりがちです)

写真で説明します
           OKパターン(左図)↓                                NGパターン(右図)↓

図の丸で囲まれた部分が特に鍛えられます。
(※右図はあくまで今回の場合はNGということで、赤丸のあたりを鍛えるメニューとしてはトレーニングに使えます)

目安はみぞおちより下は浮かさないようにですが、子どもにはわかりにくいので・・・

「お腹の下にタオルを敷いて、お腹がタオルから離れないように」

と言ってあげると上手くいきやすいかと思います。

体の使い方は小学生までに学んでおきましょう!!

ではまた次回!

※メインは小学生向けに発信していますが、  
 年少・年中・年長のお子さんも一度トライさせてみてください。
   体の基礎作りに役立つはずのものもきっと多いはずです。

スポーツコンディショニングトレーナー 山下晃一郎

カテゴリ:

  • キッズ・ジュニア

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